Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]
Jest lepiej? Nie wiem w ktory dzien wrzucac te barki xd -Podciaganie nachwytem -Podciaganie chwytem neutralnum -Tipup ze sztanga, w opadzie -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Może głupie pytanie. Martwy ciąg sumo - gryf rysuje mi ostro nogi przy podnoszeniu. Wcześniej robiłem zawsze klasyka i nogi ślizgały się po gładkiej części. Czy coś robię źle, czy tak ma być i przydałoby się nosić długie spodnie lub podkolanówki? Czy po prostu taki urok sumo lub coś źle robię. Na filmikach z yt ludzie nie mają raczej tego [...]
Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Oczywiście dietę mam ułożoną, sprawdzoną bardzo dobrą. 1. Klatka piersiowa i triceps: - Pompki damskie 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli [...]
[...] na ławce skośnej wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie 2. FBW Sakera, z tym, że martwy ciąg też ze zmianą na uginanie nóg i wznosy tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy [...]
Cześć wszystkim. Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w [...]
Przejrzałam treningi i znalazłam jeden, który wydaje mi się, że będę w stanie wykonać ;) Wklejam go, żebyście mogły ocenić czy będzie w porządku na początek: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]
Dzis solidny trening nog. Sily cos tam zostało 1.Przysiad rampa 5 Do 160 x 3 2.Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 3. Bulgarski 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 5 Do 200 x 5 5. Martwy na prostych 6.Wspiecia z hantlami 7. Wspiecia jednonoz
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
[...] całe ciało do pracy, a dodatkowo zaliczany do ćwiczeń złotych czyli przenoszących nasze ciało w przestrzeni. Musimy mieć jednak na uwadze, że jak dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg tak tez jest trudnym ćwiczeniem pod kątem technicznym i tutaj niestety pośpiech nie jest wskazany. W martwym ciągu ważna jest technika wykonania, to jest nasz [...]
Masz wszędzie prawidłowe odczucia, martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym na całe ciało i nie tylko cały grzbiet tam pracuje, ale dół grzbietu jest często u początkujących tym najsłabszym ogniwem w ruchu jakim jest martwy ciąg dlatego czujesz go najmocniej. Im staż będzie większy tym ten dół pleców będzie więcej wytrzymywał. W wyciskaniu leżąc jest [...]
Ostaryna, dzień 3: Ogólnie:_________________________ pierwszy trening po chorobie, martwy bez szału, 10 kg spadku przy 3 serii już nie poszło tak jak dawniej. Military press kettlebell - poszło 32 kg na rękę silniejszą. (mój nowy rekord) Ostaryna:________________________ Na chwilę obecną bez jakichkolwiek odczuć co do Osty. Od stosowania [...]
[...] Jak popatrzę na rozkład poszczególnych ćwiczeń w Twoim treningu to widać tutaj sporą różnicę w trudności tych poszczególnych dni treningowych. W pierwszym dniu masz martwy ciąg i przysiad, a w drugim dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej. Jak chcesz wykonywać trening dzień po dniu to lepszym rozwiązaniem [...]
[...] tam moderatorzy i doradcy odpowiedzą na Twoje pytania. Ponadto warto dodać elementy treningu siłowego, które sprawią, że wzmocnimy nasze ciało, np.: - martwy ciąg, - przysiady, - ćwiczenia na obręcz barkową, - ćwiczenia na grzbiet. Wzmacniając te partie mięśniowe, możemy grać jeszcze lepiej. [...]
Czy lepiej zastosować plan z rotacja a B a Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie [...]
,,Natomiast w dniu grzbietu nie masz żadnej formy martwego ciągu, zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg byłby lepszy.... Brakuje mi tam przede wszystkim przysiadów ze sztangą .'' Dobrze to wyłapałeś, zapomniałem dać kluczową informacje, że z racji problemów z kręgosłupem wszystkie formy przysiadów ze sztangą czy martwy ciąg mam po prostu [...]
Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]
PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
